Ache

(long time no see, yadayadayada)
 
Igår var jag och tränade med några från klassen. Eftersom de har idrott som förstaämne så har de även möjlighet att då och då boka idrottsalen på skolan så det var där vi höll till igår. Dock hade vi inte tillgång till material förrådet utan fick hålla till godo med det material som fanns i hallen (mattor, bänkar, pilatesbollar, inte så man klagar). Det blev ett cirkelgympass som resulterade i go träningsvärk idag. Särskilt eftersom jag är den absolut minst tränade i sammanhanget, utan att för den delen vara otränad. Tänkte dela med mig av passet här och kan tyvärr inte ta speciellt mycket cred för att ha kommit på det, det får jag lämna över till mina klasskompisar.
 
Arbeta på varje station i 45 sek, vila 15 sek och gå sedan till nästa station, du kan börja på vilken station som helst så länge du håller koll på varvet.
 
1. Sit-ups i ribstol. Välj att antingen hänga i ribstolen och dra up benen eller ligga på golvet, hålla i ribstolen med båda händerna och dra upp benen till 90 grader.
2. Springa på stället i tjock matta. Ge allt du kan under de 45 sekunderna.
3. Pull-ups i romerska ringar. Fötterna i golvet och händerna i ringarna, dra dig sedan uppåt. OBS! tänk ungrfär samma lutning som i en armhävning du ska alltså ha fötterna en bra bit framför dig.
4. Bulgariska utfall frän bänk. 
5. Magövning på pilatesboll. Fötterna på bollen, händerna i golvet och dra in bollen under dig med hjälp av magen, upprepa hela tiden.
6. Armhävningar.
7. Jägarvila - stå så länge du bara kan (helst hela tiden) annars vila i sekund och upp igen.
8. Burpees.
 
Vi körde ett varv och vilade ca 2 minuter och körde sen två varv utan vila emellan innan vi avslutade. Tänk på att du kan anpassa alla övningarna efter din nivå och värm upp och ner ordentligt för att motverka skador. Passet ger både styrka och rejält med puls!



Be The Best

Måndag eftermiddag och nya veckan är inledd.
 
Jag startade veckan med att inta gymmet och köra slut på mina armar. Och avsluta med nya favoriten intervaller. Är lagom mör i kroppen nu, fick sån jäkla kontakt i några av övningarna (bland annat axel- och bröstpressen) så att jag knapp ville sluta samtidigt som jag inte skulle kunna fixa en enda repetition till. Ett gött pass helt enkelt.
 
Nu väntar jag på att sambon ska komma hem, han har glömt sin mobil här hemma idag så jag sitter givetvis och är nojig över vart han är (han har alltså bilen vilket gör att jag nojar över att han krockat).



Looking Cute?

Gårdagens träningspass blev brutalt.
 
Började med uppvärmning på 10 min PW på bandet med lutning, för min del är det ett väldigt effektivt sätt att börja svettas och få upp pulsen. Därefter körde jag en massa core-övningar till jag kände mig lagom slut (kunde lasta på mer vikt i några övningar, hurra!). Därefter får jag snilleblixten att jag skulle köra intevaller på crossen, 1 min sprint varvat med 2 min gång i 15 minuter (håll i minnet att jag precis börjat träna igen). Alltså det var löjligt hur mycket jag svettades. Alla kläder var helt genomblöta och det fullkomligt rann i ansiktet. Mysigt värre men man känner sig riktigt nöjd efteråt.
 
Förresten hur lycka alla få så snygga bilder från gymmet, jag liknar mest vid en dränkt katt? Eller ja, har ni sett det avsnittet av HIMYM när alla ska börja på gymmet? Jag är Robin. Det borde säga det mesta. Därav ingen bild till inlägget.



Tidigare inlägg